pierś z kurczaka

Posiłek I :Jajecznica na pomidorkach Płatki owsiane z mlekiem Tran Posiłek II:Pieczywo pełnoziarniste z szynką (4 kanapki do szkoły) Jabłko Daj jakieś tłuszcze Posiłek III:Pierś z kurczaka Ryż sałatka z warzyw j/w Posiłek IV:Polędwica wieprzowa Makaron Jaki makaron ***Trening*** Posiłek V:Ser biały z miodem Tu daj jakieś porządne węgle i białka [...]

Przykładowa dieta: 7:00--> platki sniadaniowe z mlekiem, multiwitamina, banan,2 kanapki z białym serem 10:00--> 2 kanapki z bialym serem 12:00--> hot-dog, woda 0,5 niegazowana 15:00-->ziemniaki, piers z kurczaka, surowka 16:00--> trening (1h) 18:00--> ryz z mlekiem+ 2 banany + jogurt 21:00--> 2 parowki, ketchup, (czasem [...]

Jeszcze jest opcja że zamiast tych 2 kanapek co tam dałem zjem w szkole obiad, ziemniaki,pierś z kurczaka i surówka ale nie wyliczę ile tam jest białka,węgli i tłuszczy

[...] szkole) 2 kanapki (4kromki chleba razowego,wędlina,ser żółty,ogórek) j/w Posiłek V 16:00 (obiad) 50g ryżu surówka mięso lub ryba oliwa mniej więcej :B-13g/T-1g/W-35g Posiłek VI 17:00(przed treningowy) 50g ryżu,pierś z kurczaka warzywa B-27/T-10,5g/W-100g Posiłek VII 20:00 (po trenngowy) mięso ryba ryż Posiłek VIII (kolacja) twaróg warzywa oliwa

Wiec tak, staz rok czasu. Nie opuszczalem treningow, zawsze sie przykladam. Wyciskanie na klate 110kg Przysiad 120kg (martwy ciag 150kg nigdy nie probowalem wiecej) mialem tydzien odpoczynku ok miesiac temu, plan treningowy zmieniony, dieta rowniez ulozona nowa... I POISILEK -100g platkow owsianych -200-250ml mleka 0,5% -2 cale jaja -pomidory [...]

Czyli co moze byc takie rozwiazanie Max Carb + ostrowia WPC 80%+ starac sie kupowac jakis ryz do tego i piers z kurczaka,indyka itp czy jest lepsze rozwiazanie jeszcze???? i teraz glupie pytanie:) czego moge sie spodziewac po miesiacu takiego trybu zycia?? chodzi o + wage

[...] odżywczych? 10g węglowodanów? W ogóle co to ma być za dieta? Low carb? Dieta i posiłki w niej występujące są źle zbilansowane. Po treningu 100g oliwy? PRzed treningiem pierś z kurczaka? Poczytaj artykuły odnośnie zalecań diety zbilansowanej lub jak wolisz low carb. Mówiłem że podałem tylko spis diety ( pisałem żeby się nie sugerować ilością [...]

czyli wtorek, czwartek i sobotke bede sobie grillowal :D a jakie sa jeszcze dobre sposoby na ta piers z kurczaka ? I jakie mieso po treningu jesc ?

9:30 - brak białka jak owsiane to po co jeszcze chleb? po treningu - dlaczego nie normalny posiłek? jak gainer to po co banany? wypij gainera małą porcję bezpośrednio po treningu i zasuwaj do domu na normalny posiłek bądź w ogóle odpuść gainera i banany Piers z kurczaka/kotlet z piersi/ryba kotlet? nie bardzo ryba? jak już to chuda trochę [...]

[...] :) ;d Po kolacji: jajecznica (3 jajka) + 2 kromeczki Przed treningiem: Ryż biały lub kasza brązowa/biała Po treningu: Banan /jabłko Ryż biały lub kasza brązowa/biała + pierś z kurczaka (nie zawsze) Około 30-40 min po treningu: śledź w sosie pomidorowym + 4 kromeczki Kolacja: 2-3 kromki z serkiem Łyżka oliwy z oliwek Jak to oceniacie ? [...]

[...] nabiał półtłusty. * białko - ok. 240g (tu jest trochę problem, bo uświadomiłem sobie ostatnio, że to chyba trochę za dużo, ponad 2,8g na kg masy ciała). Źródła: głównie pierś z kurczaka, nabiał, jajka, czasami odżywka białkowa, do tego po części przetwory zbożowe. * węgle - powiedzmy, że ok. 400g z pewnymi wahaniami. Źródła: przetwory [...]

Posiłki !! :D Śniadanie: Jaja gotowane+kromki z masłem. B=31g T=44g W=47g E=715 kcal Posiłek w szkole: Kromki z masłem i wędliną swojską/konserwą. B=30g T=44g W=144g E=1110 kcal Obiad: Pierś z kurczaka+ryż+warzywa na patelnie. B=30g T=2,5g W=93g E=560 kcal I teraz 2 posiłki które nie wiem gdzie dać ;/ I Serek wiejski + banan. B=23g T=11g W=55g [...]

JAk mam dawkowac omega 3 CZy naprawe tak bardzo potrzebuje tego? Diete mam w miare mozliwosci powiem tak staram sie robic posilki ryz,piers z kurczaka twarozki itp. Ale jaknie mam to poprostu wcinam wszystko co jest inne. Co do tych posiłkow to dobry pomysl od jutra spróbuje dzieki za pomoc

Proszę potwierdzić, czy podsumowujac tak bedzie ok: ->15 minut przed sniadaniem: (tylko W dni treningowe 4 kapsułki kreatyny) ->Śniadanko z rana (np dwa razowe z makrela/pomidorem) + trochę białka (20 g) ->Bcaa przed treningiem ->od razu po treningu samo carbo + (30g) białka ->15 minut pozniej 4 kapsulki kreatyny (w dni treningowe i [...]

Ok proszę podsumować, czy może teraz tak być? ->Śniadanko z rana (np dwa razowe z makrela/pomidorem) + trochę białka (20 g) ->pół godziny przed treningiem rozp.w wodzie 3 gramy kreatyny (tylko w dni treningowe) ->Bcaa bezpośrednio przed treningiem ->CARBO bezpośrednio po treningu ->godzinę póżniej 3 gramy kreatyny rozp. w wodzie w soku [...]

->Śniadanko z rana (np dwa razowe z makrela/pomidorem) + trochę białka (20 g) ->pół godziny przed treningiem rozp.w wodzie 4 gramy kreatyny (tylko w dni treningowe) ->Bcaa bezpośrednio przed treningiem ->CARBO bezpośrednio po treningu + 4 gramy kreatyny rozp. w wodzie w soku grejfrutowym (w dni treningowe i nietreningowe) ->nastepnie po 15-30 [...]

Ok, czyli finalnie: ->Śniadanko z rana (np dwa razowe z makrela/pomidorem) + trochę białka (20 g) ->pół godziny przed treningiem rozp.w wodzie 5 kapsułek kreatyny (tylko w dni treningowe) ->Bcaa bezpośrednio przed treningiem ->CARBO bezpośrednio po treningu zmieszany z 5 kapsułkami kreatyny (w dni treningowe i nietreningowe) ->nastepnie po 15-30 [...]

Ok, już naprawdę finalnie do zatwierdzenia :): ->Śniadanko z rana (np dwa razowe z makrela/pomidorem) + trochę białka (20 g) ->pół godziny przed treningiem 4 kapsułki kreatyny popić dużą ilością wody (tylko w dni treningowe) ->Bcaa bezpośrednio przed treningiem ->4 kapsułki kreatyny popić CARBO bezpośrednio po treningu(w dni treningowe i [...]

to tak dla przykladu jakie nalezy jesc produkty na diecie wysoko ww? bo wcinam 6 razy dziennie piers z kurczaka z ryzem i zamiast tyc to coraz bardziej chudne i juz sam nie wiem z czego dolozyc te kalorie aby nie zlapac duzo tluszczu?jednak te koktaile byly dobre wypilem 3 w ciagu dnia i masa szla a przy piersi i ryzu wychodzi mi z tych 6 [...]

tylko nie roumiem jednej z opinii, że pierś z kurczaka nie dobra, a jaja z tego samego!(faszerowanego horonami) dobre niestety, żyjemy w takich czasach, że nie ma możliwośći by uniknąć tych wszystkie szkodliwe substancje, trzeba się z tym pogodzic